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糖友运动降糖“金字塔”

作者: 来源:39健康网 时间:2019-05-29 14:20:32

? ? ? 很多人都知道有—个食物“金字塔”,第一层是每天必需的谷物粮食类,再往上是需要搭配的一些必要副食。其实,也可以为yabo 手机版人设计一个运动“金字塔”,按照yabo 手机版对身体的影响程度及病人的体力状况,设计最适合的日常锻炼内容。
  老年患者练底层
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  对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
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  像现在,yabo 手机版患者可每天上午九十点钟,练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。
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  体力一般就练中层
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  对于大多数中年yabo 手机版人,体力一般,患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),yabo 手机版发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。
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  至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。
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  年轻胖人练顶层
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  对于yabo 手机版的早期患者,如年纪较轻,,体力和精力旺盛,一般比较肥胖的,最好要加强锻炼,减轻体重。要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也有益的。
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  骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。
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  同时,还要加长运动的时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于1小时。
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  运动要见缝插针
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  yabo 手机版患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前等。如每天进行5~10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等。可使过劳的肌肉放松,恢复生理机能。如在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10~30秒钟。
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